60代からの最高の体調　ミネラル・ホルモンで老いない体を手に入れる　 平澤　精一著

健康寿命とは、介護を受けたりせず、日常生活を送ることができる期間のことです。平均寿命と、平均健康寿命の間には、男性で約９年、女性で、約１２年の開きがあります。つまり、支援や介護を必要とし、日常生活に制限のある期間が、平均で９〜１２年あるのです。６０歳以上の人にとって大事なのは、健康寿命を伸ばし、寿命と健康寿命の開きを少なくすることです。

健康寿命を伸ばすのに大事なのは、６０代以降の体に何が必要なのか、知ることです。いくら今、病気でないとしても油断は禁物です。健康に必要なものが足りていなければ、活動的に働くことができず、免疫力も下がります。そして、心身の調子を崩しやすく、あっという間に介護状態になることも考えられます。つまり、生活習慣を６０代以降の体に合わせて少しアレンジすることで、健康寿命を伸ばすことができます。

このブログでは、老いない体を手に入れる新常識５個解説していきます。いつまでも元気でいたい方におすすめの内容です。勉強になった、もっと知りたいと思った人は、コメントください。

テストステロンを補い、心身の不調を改善する

テストステロンが不足すると・・・

これらの悩み、心当たりがある人は多いと思います。歳を取れば、よくあることと思われるかもしれませんが、軽く考え、放置するのはダメです。

実際に、前立腺がんを患った患者さんに、抗男性ホルモン治療を行い、体内のテストステロンを除去しました。すると、メタボリックシンドロームになったという症例が数多くあります。

また、メタボリックシンドロームが重症な人ほど、血液中のテストステロンの値が低いという研究事例もあります。

テストステロンは、心身の健康の維持に大きく関わっています。健康に過ごしていくために、ぜひ、テストステロンの分泌を促す行動をしてください。

亜鉛を補充して免疫力を高め
感染症やがんなどの病気を遠ざける

亜鉛は、テストステロンと同じく、年齢を重ねると不足しやすく、心身の健康に大きな影響を与えます。

しかし、亜鉛がもっと優れているのは、免疫力を高めてくれる点にあります。私達の体内には、２兆個もの免疫細胞が存在します。そして、がん細胞や体内に入り込んだ異物、ウィルスを駆逐（くちく）してくれています。亜鉛には、そのような免疫細胞を助け、体の免疫効果を高める作用があるのです。また、亜鉛は、免疫細胞が異物を認識するための情報伝達や、抗体の生産にも関わっています。

亜鉛は様々な働きによって、免疫細胞を活性化させ、免疫力を高め、私達を病気から守ってくれているのです。

亜鉛が不足すると...

亜鉛には、「味覚を維持する」働きがあります。食べ物の風味がわからない。何も食べていないときも、常に口の中に苦味などを感じる。甘いものを苦く感じたり、甘みを感じられない。いままで好きだったものが嫌いになり、食べられなくなった。といった症状に複数当てはまった場合は、亜鉛不足に陥っている可能性があります。

亜鉛は、免疫力に大きく関わってきます。免疫力を高め、病気にかからないようにするために、ぜひ、亜鉛を積極的に取り入れてください。

正しいサプリメントの飲み方を知り、体内の健康を整える

亜鉛を含め、健康を維持するために、必要な栄養素を食事だけで摂るのは困難です。特に、６０歳を超えて内臓の働きが低下すると、どうしても、栄養素を吸収する力が低下します。サプリメントを使って、食事では摂りきれない栄養素を効率的に補充するのは、体内を健康に整える上で非常に重要です。

ただし、むやみにサプリメントを飲めばいい、というわけではありません。正しく、科学的に飲んでこそ、効果を発揮します。サプリメントを飲む上で大事なのは、自分にはどのような栄養素が必要か、把握することです。

しかし、サプリメント外来で栄養状態を解析するには、毎回１〜２万円の費用がかかります。もう少しリーズナブルにサプリメントを利用したいという方は、健康診断の結果を参考にする方法もあります。結果通知表には、参考基準値でわかる主な病気が記されていますが、実際はもっと多くのことがわかります。

他にも、健康診断の数値からは、病気の兆候だけでなく、様々な栄養素の状態を知ることができます。

ちなみに、サプリメントを購入する際には、信頼できるメーカーのものを選ぶようにしてください。メーカー側には、亜鉛がはいっているかどうかを調べる義務がないです。

商品ラベルに書かれている含有量は、原材料の亜鉛含有量であることが多いです。そのため、出来上がった製品には亜鉛が全く含まれていないこともあります。商品ラベルやホームページを見て、GMP基準をクリアしているかどうかを確認してください。

６０歳を過ぎたら、正しくサプリメントを活用してください。

朝食重視の食生活に変え、健康寿命を手に入れる

あなたは、朝食、昼食、夕食、どの食事を一番しっかり食べていますか？多くの人が、夕食を一番しっかりと食べていると思います。以前実施したアンケートでも、高齢者の８割強が、夕食を一番しっかりと食べているという結果になりました。一方で、朝食を食べない人が一定数います。しかし、６０代からの健康を考えると、「朝食を豪華にし、夕食を質素にする」のが理想的です。

６０代からの食事で、まず一番に考えなければならないのが、低栄養に陥るのを防ぐことです。低栄養とは、体を作る栄養や、体を動かすために必要なエネルギーが不足している状態のことです。

例えば、たんぱく質を多く含む食材として、肉や魚があります。しかし、「硬い」「食べにくい」「胃がもたれる」といった理由で敬遠されがちです。もし、たんぱく質が不足すると、免疫細胞などが正しく機能しなくなります。それにより、体の不調やトラブルが起こりやすくなります。

最高の体調を維持するのに、おすすめの朝食メニューは和定食です。

朝食重視の生活は、朝の時間をゆったりと過ごせるようになった世代だけに許される特権です。毎日快適に過ごし、最高の体調で居続けられるように、ぜひ、朝食と夕食を見直してください。

夜間頻尿を改善して、睡眠や生活の質を高める

夜間頻尿は、人に相談しづらく、「歳だから仕方ない」と、諦めてしまいがちです。しかし、テストステロン不足や、亜鉛不足と同様に、放置は心身の健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。実は、夜間頻尿が一晩に２回以上ある高齢者は、１回以下の高齢者に比べ、死亡率が１．９８倍になるという報告があります。

多くの場合、夜間頻尿を自然に治すことは期待できないです。しかし、寝る前の習慣を見直すことで改善することもあります。

近年、よく耳にするのが「高齢者は水分を、できるだけたくさん摂ったほうがいい」といった情報です。しかし、これにより健康になるという科学的根拠はないです。もちろん、体にとって水分は大事です。しかし、水を沢山飲むと、その分、尿の量も増えます。寝る前に水分を取りすぎていることが原因で夜間頻尿になっている場合も少なくないです。寝る前にたくさん飲むのではなく、一日を通して、こまめな水分補給をしてください。ちなみに、夜間頻尿に悩んでいる人は、温かい飲み物がおすすめです。

そして、寝る前にはできるだけ、カフェインやアルコール、塩分は控えてください。高齢者が好きな緑茶、特に玉露には、コーヒーの２倍以上のカフェインが含まれています。寝る前にお茶が飲みたくなったら、煎茶やウーロン茶、ハーブティーなどがおすすめです。アルコールにも利尿作用がありますが、中でもビールや赤ワイン、紹興酒などを飲むと頻尿になりやすいです。

また、塩分も要注意です。しょっぱいものを食べると、喉が渇き、水分をたくさん摂ります。さらに、人間の体は塩分量を一定に保つようにできていています。塩分が増えると、それを薄めるために体液の量を増やし、体に溜まった余計な水分を尿として排出しようとします。つまり、排尿回数が増えてしまうというわけです。

夜間頻尿を改善し、睡眠の質を高めるために、ぜひ、寝る前の習慣を見直してください。

さいごに

解説は以上です。超高齢社会において、高齢者が目指すべきなのは「高齢者だからこそ、健康に生きる」ことだと思います。健康寿命を伸ばして、いつまでも楽しく暮らす。それが自分や家族の幸せに繋がり、日本にとっての幸せにも繋がります。そのためには、今までと違う、新しい健康常識が必要です。いつまでも元気で暮らすために、解説した内容を実践してください。今回の解説が勉強になった、参考になったという人は、コメントください。

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