「70歳から一気に老化する人しない人」　和田秀樹

こんにちは、あっきーです！

このような元気な70代が増えた理由には、栄養状態の改善が挙げられます。戦後生まれの人は、栄養状態を大きく改善してきたからこそ、平均寿命を伸ばし、体格も立派になって、健康で若々しさを保つようになってきました。

人生100年時代の「長い老い」の期間を健やかに過ごすためには、脳の機能と運動機能をいかに保つことができるかがカギです。そこで重要になるのが、70代の過ごし方です。70代前半であれば、認知症や要介護になっている人は、1割もいないです。けがをしたり、大病を患ったりさえしていなければ、大抵のことはできます。この人生最後の活動期にしっかり意識して過ごすことで、脳も体も、若さを保つことができます。さらに、要介護となる時期を遅らせることも可能になります。

今回は、老けないで豊かに70代を過ごすための方法を9個紹介します。このブログがタメになった、参考になった人は、是非コメントをお願いします。

1.意欲を低下させないこと

その最たるものが「意欲の低下」です。40代、50代の人が何もせずにゴロゴロと寝て暮らすような生活をしたとしても、ただちに脳機能や足腰が衰えることはないです。しかし、70代の人がそのような生活をしてしまうと、すぐに衰えてしまいます。

なぜなら、頭で理解していても、70代になってくると意欲の低下が進み、活動レベルが低下してくるからです。何事にもやる気が湧かず、興味が持てなくなって、人に会うのも億劫になり、出不精になる傾向も出てきます。この、「意欲の低下」こそが老化で一番怖いことです。病気やけがをきっかけに老け込んでいくという事もありますが、加齢とともに意欲の減退が要因となって一気に年老いていきます。

2.脳と身体を使い続けることを習慣にする

70代の時期に脳機能も身体機能も意識して使い続ければ、80代、90代になって要介護になる時期を遅らせることができます。

まずは、活動レベルを落とさないよう、前頭葉と男性ホルモンの活性化を促す必要があります。そのためにも、使い続ける「習慣作り」が大切です。

多くの人は、70歳前後で仕事からリタイアします。つまり、これといって身体を動かしたり、頭を使ったりする理由が無くなってしまいます。70歳頃から、意図的に脳を使う、身体を動かす習慣がないと、脳機能も運動機能も使い続けることはできないです。

運動だけでなく、観劇や絵画、囲碁・将棋、俳句などの趣味の活動でも、70代で習慣化しているものは、80代になってそれをやめるということは、なかなかないです。70代のうちに何もしなかった人が、80代になってから新たな習慣をつくることはかなり難しいです。だからこそ、現役時代に近い身体機能や意欲のあるうちに、良い習慣を身につけておくことが大切です。

70代の人たちは、放っておけば何もせず、すぐに老け込んでいく危険性があります。このタイミングで、意識してよい習慣をつけることで、80代になっても元気な状態を保つことができます。

3.引退しない

定年延長や定年後の再雇用など、高齢者になっても働く環境が整備されつつあります。

しかし、70歳まで現役で仕事をしていた人が、退職後の生活で何をするか考えることなくリタイアすると、一気に老け込んでしまうことが多いです。働いているときは、デスクワークのような仕事であっても、通勤などで思っている以上に身体を使っています。

そうならないためにも、退職を迎えたら、これまでの仕事の代わりに次に何をやるのかを考えて、事前に準備しておくことが大切です。寿命が延びて、90歳、100歳まで生きるこれからの時代は、「引退する」という考え方自体が、老後生活のリスクになります。引退など考えずに、いつまでも現役であろうとすることが、老化を遅らせて、長い老後を元気に過ごす秘訣なのです。

4.変化のある生活をする

よく、「頑固な年寄り」という言い方をすることがあります。歳をとって融通が利かなくなり、いつもムスッとしているような老人がいるとしたら、前頭葉の萎縮が進んでいるかもしれないです。

前頭葉の萎縮は、40代からすでに始まっています。萎縮がどんどん進んでいくと、50代、60代くらいから「思い込みが激しくなった」「頑固になった」「怒りっぽくなった」といった傾向が少しずつ出てきます。

そうならないためにも、前頭葉の老化を防ぎ、意欲レベルを維持することが重要です。

日常生活におけるルーティンをなるべく避けることも大事です。散歩をしている人はいつもと違ったコースを歩いてみたり、行きつけの店がある人は、新規開拓のお店に挑戦してみたり、読書が趣味の人なら同じジャンルの本ではなく、別のジャンルに挑戦してみてください。

5.アウトプットをすること

6.転倒リスクを減らす

70代にとっては、転倒してけがすることも、一気に老け込んでしまう要因です。若い人であれば、骨折して3週間入院したとしても、そんなに時間がかからずに元の生活に戻っていきます。

しかし、高齢者が3週間も入院すれば、運動機能はもちろん、脳機能も急速に衰えます。病院という慣れない環境で不自由な生活を強いられると、認知症のような症状が出始めることもあります。

このように、転倒はその後の人生を大きく左右してしまうリスクです。

最近は工務店に頼まなくても、ホームセンターで手軽に購入できます。手すりをつけたから絶対安心ということではないですが、転倒リスクを減らせることは確かです。

また、服用している薬の見直しもしてください。高齢者になると、夜、眠れないために医師から精神安定剤を処方されている人が多くいます。しかし、安定剤には力が入りにくくなる作用が入っています。

もし、力が入らないといった自覚症状が少しでもあるなら、医師に相談をして、薬の変更を相談してください。元気なうちから転倒リスクを減らしていくことが大切です。

7.ダイエットをしない

高齢になってからも、健康のため、美容のためとダイエットをする人がいます。でも、これも一気に老け込むリスクとなります。

やせている人の方が、太っている人よりも6〜8年早く死亡することが明らかになっています。そして、最も長生きなのは、少々ふっくらしたとしたタイプの人です。また、見た目の若さについても、実年齢よりも10〜20歳近く若く見えるような人は、ふっくらとした人です。逆に、実年齢よりも老けて見える人は、やせ気味の人です。やせていることで肌の張りやツヤも悪く、しわが目立ってきます。

高齢になってからのたんぱく質不足は、老化を早めます。また、免疫力の低下をもたらします。そのため、がんをはじめとした様々な病気のリスクも高まってしまいます。70代になったら、栄養の不足に気を付けて、摂り過ぎについては過敏になる必要はないです。

8.人付き合いを見直す

70代になると、人付き合いがだんだん億劫になってきます。しかし、老化を防ぐという意味では、人付き合いは大切です。

70代になっても、なるべく人付き合いは絶たず、続けるようにしてください。

70代にもなれば、自分の気持ちに素直になって、交友関係を見直し、好きな相手、楽しい仲間とだけ付き合えばいいです。

どんなテーマであれ、何でも言いたいことが言える相手が理想的です。意見が違っても、言いたいことが言い合える相手との交流は、前頭葉の活性化には最適です。

9.やりたくないことをやらない

嫌なことをやることでストレスをためてはいけないです。過度のストレスがかかると免疫力は低下し、体と心にダメージを与えてしまいます。70代は「楽しめているかどうか」が、免疫機能に大きく影響してきます。

これは、人付き合いについても同様です。人付き合いが好きな人はどんどん外に出てみてください。逆に人付き合いが苦手な人は、直接会って会話をしなくてもいいです。

好きなことを言い合える場所で、情報交換をするだけでも、体と心を若々しく、はつらつとしたものにするのに役立つはずです。

まとめ

解説は以上です。
70代をどう過ごすかで、80代の過ごし方が決まると言っても過言ではないです。70代は、まだまだ老いと戦うことができる時期です。元気でいようと努力することは、70代において大きな意味があります。80代になっても元気な状態を長く保ちたい、生活の質を維持したい、身体もある程度動ける方がいいし、頭もはっきりしている方がいいと思っている人は、今回紹介した9個のアクションプランを試してみてください。今回の解説が良かった、タメになった人は、コメントをお願いします。

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